- Administrador
- 9/Dez/2014
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Pergunta: “Caro Dr. Health, estou prestes a completar 30 anos e o peso dos últimos anos desregrados estão se fazendo presentes, na pança e no preparo físico – falta dele, na verdade. Na última partida de futebol com os amigos, quase botei as tripas pra fora, o coração batia como uma locomotiva.
Sendo assim, considero prudente pegar algumas dicas básicas contigo, coisas que possa aplicar no dia-a-dia. A esposa do digníssimo aqui agradece. ;D”
- Carlos
Continuando a minha missão cibernética de trazer mais saúde para todos, hoje quero dar algumas dicas para proteger a sua bomba de sangue que se situa do lado esquerdo do peito. Posso estar chovendo no molhado, mas não custa lembrar.
- A pobre gema do ovo leva muita culpa por conter colesterol em grandes quantidades.
Mas o que muitos não sabem, é que a redução de colesterol na dieta torna-se mais eficaz quando é feita através da eliminação das gorduras (laticínios gordos, carnes vermelhas, etc.). Pobre gema. Deve ser reduzida, mas não é a forma mais eficiente de combater o colesterol. - Substituir, na confecção de alimentos, óleo por azeite.
Isto aumenta a quantidade de gorduras monoinsaturadas, que são benéficas. - Uma palavra sobre… frituras, fast-food, biscoitos e alimentos processados em geral: NÃO.
Isso todo mundo deve saber, pois são fontes de gorduras trans e aumentam o colesterol LDL. - Ao invés de… utilizar só o peso para medir seus progressos na dieta, meça também a circunferência abdominal. A associação desses dois parâmetros é bastante eficaz.
- Técnicas de relaxamento (meditação, yoga) são benéficas ao extremo. Reduzindo o stress, fortalecemos nossa imunidade e aumenta nosso bem estar. Seu coração agradece.
- Ingerir pequenas fontes de ácidos graxos ômega-3 é recomendado. Fontes como nozes, castanhas, peixes e óleos vegetais (milho, girassol e soja) são bastante ricas nessas substâncias.
- Fumar é o fim. Aumenta a pressão arterial, prejudica a circulação, piora a função pulmonar, aumenta o risco de câncer. Em 5 anos de abstinência, um ex-fumante retorna ao risco populacional de câncer de um não fumante. Dá trabalho, mas vale a pena.
- Adote comportamentos mais ativos ao longo do dia. Ao invés de subir de elevador, use a escada. Caminhe mais nos seus percursos diários. Faça mais força muscular (carregar peso, por exemplo). Acumulando 30 minutos de atividade física moderada por dia, nesses pequenos atos, seu organismo agradece.
- Ria frequentemente. Relaxa, reduz o stress, fortalece a imunidade. Liste coisas que te façam rir (exemplo, os comentários engraçadinhos do Dr Health aqui na PdH) e cerque-se disso.
- Explore os derivados da soja na sua alimentação. Muitos deles podem substituir os alimentos mais gordurosos (ex: Queijo comum x Tofu), e a soja é bem mais saudável.